четверг, 23 августа 2012 г.

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВОК

Очень часто получаю такой вопрос " Как питатся до и после тренировки?"(Эта лишь та информация которой делился со мной мой тренер, и я придерживаюсь ее)
Если же вы похудели и у вас цель в зале нарастить мышцы то питаемся  мы так: за 1 час до тренировки мы едим белок, и через 1 после тренировки едим белок. Воду мы пить можем как до ,вовремя и после тренировки.
Если же наоборот мы занимаемся что бы похудеть и не набрать в весе за счет мишц, то питание в дни тренировок  у нас должно быть следующим:
1.За 1-2 часа перед  тренировкой мы можем сьесть углеводы(например: мюсли с соком, бисквит, черный шоколад,чашка черного кофе ,хлебцы,овощи,фрукты,каши и прочее)
2. Насчет водного баланса то пить мы обязательно должны во время тренировок ,небольшими глоточками по немного ,что бы не допустить обезвоживания организма.
3.1 часа после тренировки мы не пьем воду
4. И 2 часа после тренировки мы не едим
5 Через 2 часа после тренировки можно сьесть салат с овощей,или же запеченный овощи, и через 2 часа после овощей мы можем сьесть уже что нибуть белковое (как правило на ужин)
6.В дни тренировок я рекомендую есть белок только на ужин, все остальное пусть это будут углеводы

Комментариев нет:

Отправить комментарий