понедельник, 27 августа 2012 г.

АЛКОГОЛЬ И ДИЕТА

А теперь поговорим об алкоголе во время диеты.Можно или нет вот в чем вопрос? И я давольно таки часто слышу этот вопрос на спрашивай ru.Как говорит мой тренер которая в прекрасной форме"МОЖНО ВСЕ,ТОЛЬКО В МЕРУ,МЫ ЖЕ ЛЮДИ И ПРОЖИТЬ ЖИЗНЬ ТАК И НЕ ПОПРОБОВАВ КУСОЧКА СЛАДКОГО ТОРТИКА?ИЛИ ЖЕ БОКАЛ ВИНА?"Так вот все должно быть с умом.Есть миф что от алкоголя набираешь,да где то это так но набираешь ты от сладких каллорийнных ликеров,сладкого вина и прочего.Что касается сухого вина,пива,водки то набираешь ты вес от закуски.Этот алкоголь очень мочегонный и когда мы его пьем без закуски у большинство из нас на утро отвес,но так же и у многих от много выпитого (как мы говорим с будуна) просыпается дикий аппетит и мы набрасываемся на еду  со зверской силой.Так вот вывод один пьем в меру ну и не часто.И горючее некогда не станет для вас причиной в прибавке к весу. Еще что касается пива:оно дико разжигает аппетит с ним нужно быть очень осторожным и даже если вы выпили и дико хотите есть сьеште лучше овощной салатик или же фрукт,вреда для фигуры много не будет при этом убьете сильный  аппетит.
Поговорим о закуске: закуска конечно же должна быть,так как алкоголь на голодный желудок жутко вреден.Пусть лучше это будет  например к пиву отварной кальмар, морепродукты (без соли)а не орешки сухарики и чипсы , к вину какие нибуть фруктики,овощи,оливки,нежирный сыр,а не шоколад и прочее.
ВСЕ ДОЛЖНО БЫТЬ В МЕРУ И БЕЗ ФАНАТИЗМА))ПЕЙТЕ ЛУЧШЕ ПО ПРАЗДНИКАМ

МЫШЦЫ И ЖИР

Мышцы более тяжелые, чем жир, но менее объемные! Именно поэтому люди при одинаковых параметрах могут выглядеть совершенно по-разному! И это не связано с «тяжелыми костями», как многие любят говорить!

Очень часто, когда вы начинаете тренироваться, вы обнаруживаете, что вес останавливается, также он может расти, а вот одежда становится большой. Жир уходит, мышцы наращиваются – это нормально. Объемы и отражение в зеркале важнее!

И еще, все эти плюс минус килограмм за день – это совсем не жир.
Это вода.

Знайте, чтобы сжечь 1 кг жира, нужно затратить почти 9000 калорий, это значит - жир сбрасывается долго и набирается он так же долго!

Добавляйте к себе на страницу, пусть об этом узнает больше людей!
И тогда они перестанут мучать себя диетами ради заветных цифр на весах!

четверг, 23 августа 2012 г.

С 13 лет начала сидеть на диетах,так уж вышло что с детства я была упитанная,а 8 классе вовсе разожралась  до 67 кг.Начала я конечно свой путь к стройности не с правильного питания.Первое что делают все начинающие это бросаются в краности,похудеть так: быстро и сильно.Это неправильно и не эффективно .Почему?
1.На жестких диетах у вас будут постоянные срывы
2.Обмен веществ замедлится и даже если вы похудеете, то как только начнете есть даже немножко больше чем ели сразу  начнете набирать.
3 Жесткие диеты приводят к остановке веса (плато) вес останавливается и вы срываетесь так как не видите результатов ,а  кушать то хочется !
4 Ну и конечно же все об этом знают будет страдать желудок.Гастрит и язва вам обеспечены.
О вреде жестких диет мы поговорили (все это я написала с личного опыта)
Когда я поняла что жесткачи не действительны я начала пробовать все возможные слабительные,мочегонные,чаи и таблетки для похудение . И они не дали желаемого результата.От некоторых я худела потому что жидкость уходила но как только начинала есть сразу же все приходила да еще вдвойне.
Первая моя действенная система на которой я похудела на 17 кг было питание до 12 (сейчас я его считаю сильно жестким и не полезным для желудка вообще)
Полтора года я держала вес 50 кг,а потом я забеременела и забила на все диеты и системы,9 месяцев я ела все и много.Рожать шла с весом 80 кг. И когда родила дала себе обещание что верну былую форму.
Я начала прислушиваться к своему организму ,вела дневник в тетраде ,где записывала вес, что ем,обьемы (очень помогает) еще 1 ошибка худеющих что они сразу же урезают свой рацион до одной крохи в день и естественно не проходит и недели как они срываются. Этого делать ненужно мой опыт показывает,что самых лучших результатов можно достигнуть постепенно сокращая порции.В итоге кушай понемногу 3 раза в день я сбросила 26 кг(после родов была 73) Еще обязательно нужно пить много воды 1.5-2 л в день.
Даже если у вас и произошел срыв не надо останавливаться и пускаться во все тяжкие.Ведь чем дальше вы его запустите тем тяжелее вам будет.
М.Гриценко

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВОК

Очень часто получаю такой вопрос " Как питатся до и после тренировки?"(Эта лишь та информация которой делился со мной мой тренер, и я придерживаюсь ее)
Если же вы похудели и у вас цель в зале нарастить мышцы то питаемся  мы так: за 1 час до тренировки мы едим белок, и через 1 после тренировки едим белок. Воду мы пить можем как до ,вовремя и после тренировки.
Если же наоборот мы занимаемся что бы похудеть и не набрать в весе за счет мишц, то питание в дни тренировок  у нас должно быть следующим:
1.За 1-2 часа перед  тренировкой мы можем сьесть углеводы(например: мюсли с соком, бисквит, черный шоколад,чашка черного кофе ,хлебцы,овощи,фрукты,каши и прочее)
2. Насчет водного баланса то пить мы обязательно должны во время тренировок ,небольшими глоточками по немного ,что бы не допустить обезвоживания организма.
3.1 часа после тренировки мы не пьем воду
4. И 2 часа после тренировки мы не едим
5 Через 2 часа после тренировки можно сьесть салат с овощей,или же запеченный овощи, и через 2 часа после овощей мы можем сьесть уже что нибуть белковое (как правило на ужин)
6.В дни тренировок я рекомендую есть белок только на ужин, все остальное пусть это будут углеводы

СЛАДОСТЬ В РАДОСТЬ

Вы любите сладкое и не можете себе в   нем отказать? а похудеть то хочется,

Вовсе не обязательно как многие считают отказываться от любимого лакомства, вы некогда не наберете от него если будете есть его в первой половине дня,ну и конечно же в меру. Вы можете есть даже тортики,главное сьесть не целый торт,а  небольшой кусочек с кофе,при этом всё останется  довольным и ваша талия  и ваша совесть.Так же я считаю что отказ от любимой еды и жевание невкусной капусты ,творога  и кефира приводит к срывам,а срывы враги нашего тела.Что бы худеть нужно есть вкусно,в меру и не есть после 18-00.

ОМЛЕТ С ГРИБАМИ,ГРУДИНКОЙ И СЫРОМ

Вкуснейший нежный омлет с сыром,посыпанный жареной грудинкой,зеленью и грибами.Так же идеальный вариант для завтрака,с чашечкой кофе с молоком.Хотите быть стройными обязательно завтракайте
    ДЛЯ ОМЛЕТА:
Что бы омлет получился пышным мы взбиваем 3-4 яйца ,добавляем 1.5 щепотки соды,молоко 2.5% жирности. Выливаем массу на хорошо разогретую сковородку,накрываем крышкой и  жарим на сухой сковородке.5 -8 минут на маленьком огне.За минуту до готовности натираем сыром
ДЛЯ ПОСЫПАНИЯ ОМЛЕТА:
Грудинку жарим на сухой сковородке 5 минут,добавляем к ней шампиньоны и жарим до готовности.Кладем в тарелочку добавляем зелень,ложечку горчицы и ч.ложку оливкового масла,заправляем наш салат этой заправкой и посыпаем ею наш омлет.Вкусно необычно и просто)))

среда, 22 августа 2012 г.

КРАБОВЫЙ ОМЛЕТ С СЫРОМ

Не знаешь что приготовить на завтрак? Крабовый омлет под сыром отличный вариант для этого.Очень вкусно,при этом минимум калорий. Для этого нам понадобится
Ингредиенты:
крабовые палочки(луче всего vici)
2 яйца
1 белок
лук зеленый
сыр
щепотка соды
Приготовление:
Взбиваем 2 яйца и 1 белок, добавляем в массу щепотку соды
В массу из яиц добавляем крабовые палочки,лук и выливаем все на сковородку
На маленьком огне жарим 5-8 минут
За минуту до готовности посыпаем сыром.
Ждем пока сыр расплавится и подаем к столу
Приятного аппетита